ساعت خواب به طور مستقیم روی مطالعه ی روزانه تأثیرگذار است و می تواند باعث بهبودی آن یا کاهش بازدهی شود.
ساعت خواب مناسب در این سن و در این شرایط به طور میانگین بین ۶ تا ۸ ساعت است؛ ولی باید در این رابطه نیز به نکاتی توجه شود.
اول آن که در طول شبانه روز ۶ ساعت کامل بخوابید و این زمان را به بخش های کوچک تر تقسیم نکنید؛ زیرا مغز برای عملکرد بهتر نیاز به خواب عمیق دارد. هنگام خواب عمیق مغز بعد از استراحت به طبقه بندی مطالب می پردازد و به روند یادگیری و تثبیت مطالب کمک می کند.
علاوه بر ۶ ساعت خواب کامل می توان در بازه های کوتاه نیم ساعته در بین ساعات مطالعه استراحت داشت. به ازای هر ۲ ساعت مطالعه می توانید نیم ساعت استراحت کنید و یک چرت کوتاه داشته باشید.
اولویت زمان خواب کامل هم با شب است. در این زمان هورمون های مهم بدن از قبیل هورمون رشد ترشح می شوند. نخوابیدن در شب موجب اختلال در ترشح این هورمون ها خواهد شد. شرایط برای خواب شب هنگام، مطلوب تر است. هم چنین در طول روز ممکن است شرایط برای خواب کامل به دلیل سروصدا و سایر مسائل فراهم نشود. ازطرفی در شب به دلیل سکوت و یکنواختی محیط، خواب آور و کسل کننده است و بازده را کاهش می دهد.