تفکر بیش از حد یک بیماری شایع و همه گیر در جهان است که می تواند منجر به ایجاد اختلالاتی همچون افسردگی و اضطراب در فرد گردد. مطالعات روانشناسی گسترده ی انجام شده نشان می دهد که تفکر بیش از حد بیشتر در افراد بزرگسال جوان و میانسال شایع است. این بیماری در سنین ۲۵ تا ۳۵ سال ۷۳ درصد بروز می کند. همچنین امکان بروز آن در زنان بیشتر از مردان است.
1. آیا شما نیز قبل از رفتن به رختخواب، نمی توانید افکار خود را رها کنید؟
افرادی که تفکر بیش از حد دارند نمی توانند خود را از نگرانی های زیادی که در درونشان وجود دارد جدا کنند. بی خوابی یک مشکل رایج در این افراد است. ممکن است تمام شب را به تجزیه و تحلیل یک موضوع خاص بپردازند بدون اینکه راه حلی برای آن بیابند. این افکار به طور مداوم در ذهن آن ها تکرار می شود.از آنجایی که این افراد خواب و استراحت کافی ندارند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می گیرند. اگر شما نیز همین حالت را دارید می توانید از توصیه های سلامتی استفاده نمایید. افکار خود را قبل از رفتن به رختخواب بر روی یک کاغذ بنویسید. خلق کردن آثار هنری، نقاشی کشیدن یا انجام یک سرگرمی خاص می تواند ذهن شما را آرام تر کند و شما را از شر افکار مزاحم خلاص نماید.
2. آیا شما نیز در مورد اتفاقاتی که قراراست رخ دهد احساس نگرانی و ترس می کنید؟
افرادی که بیش از حد فکر می کنند، با افکار نگران کننده ای درگیر هستند که می تواند زندگی آن ها را به طور کلی فلج کند. این افراد به جای اینکه در حال زندگی کنند، از اتفاقاتی که قرار است در آینده رخ دهد می ترسند. به همین خاطر بیشتر آن ها به مصرف الکل ومواد مخدر روی می آورند تا از شر این افکار مزاحم خلاص شوند. بهترین روش برای مبارزه با چنین افکاری این است که هر روز زمانی را برای تفکر به این موارد اختصاص دهید. اگر بیش از حد در مورد موضوعی فکر می کنید، بهتر است به خودتان اجازه دهید با این افکار روبرو شوید. هر روز ۱۵ دقیقه برای اینکار کنار بگذارید. در طول این مدت شما می توانید افکار خود را بنویسید یا با صدای بلند تکرار کنید. ایجاد یک عادت جدید و مثبت نیز می تواند عادت زیاد فکر کردن را از شما دور کند.
3. آیا به طور مداوم همه چیز را تجزیه و تحلیل می کنید؟
افرادی که تفکر بیش از حد دارند، دچار اضطراب و نگرانی نیز خواهند شد. افسردگی همیشه در کنار آن ها خواهد بود. در این حالت ذهن از کنترلشان خارج می شود. آن ها نمی توانند به هیچ راه حل مناسبی دست یابند. زمانی که قادر نیستید افکار مختلف خود را کنترل کنید، می توانید روش هایی که به این موقعیت ها پاسخ می دهید را کنترل نمایید. زمانی که ذهنتان شروع به ایجاد افکار منفی می کند، از خودتان بپرسید تاثیرات این افکار منفی چیست؟ آیا راه حلی برای آن وجود دارد؟ زمانی که احساس کردید افکار زیادی به سمتتان هجوم آورده اند، یک نفس عمیق بکشید. چشمان خود را ببندید و چند دقیقه آرام باشید. به یک مکان خاص فکر کنید که دوست دارید در آنجا باشید. از فکر کردن به آینده بپرهیزید شما نمی توانید اتفاقاتی که هنوز رخ نداده است را کنترل و مدیریت کنید.
4. آیا کمال گرا هستید و دوست دارید همه چیز را به تنهایی انجام دهید؟
آیا از شکست می ترسید؟ افرادی که همیشه فکر می کنند، معمولا عزت نفس پایینی دارند و به توانایی های خود شک می کنند. اینگونه افراد در مورد طرز فکر دیگران نگران هستند. باید یاد بگیرید که هیچ کس کامل نیست. اگر بخواهید اینگونه فکر کنید مطمئن باشید شکست خواهید خورد. تلاش برای کامل بودن منجر به شکست می شود. برای رسیدن به خواسته های خود تلاش کنید اما انتظار نامعقول از خود نداشته باشید.
5. آیا همیشه خود را سرزنش می کنید؟
افرادی که بیش از حد فکر می کنند معمولا قطعی هستند و دوست دارند در دنیایی از پشیمانی ها و افسوس ها زندگی کنند. این افراد مستعد نیستند. اینگونه موارد رفتارهای آموخته شده ای هستند. زمانی که ذهن شما به سمت افکار ساختار نیافته حرکت می کند به خاطر تجربیاتی است که در گذشته داشته اید. این افراد اعتقاد دارند در آینده نیز اشتباهات یکسانی را تکرار خواهند کرد و همین امر موجب می شود مدام خود را سرزنش کنند. از موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس می شود اجتناب کنید. شما می توانید مواردی که باعث ایجاد استرس می شود را مشخص کنید. اگر کاری را در گذشته با یک روش خاص انجام داده اید و نتیجه مطلوب دریافت نکرده اید، بهتر است روش خود را تغییر دهید. بر روی اهداف خود کار کنید. قبل از هر کاری تحقیق کنید. تحقیق و جستجو می تواند ترس از ناشناخته ها را از بین ببرد. ایجاد افکار و فعالیت های مثبت می تواند ترس از استرس را از بین ببرد. برای اینکه از شر افکار مزاحم خلاص شوید، خود را با کارهای مثبت و سازنده درگیر کنید. ورزش کنید، اثر هنری خلق نمایید، موارد مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید، بیرون از منزل گردش کنید و با دوستان و اعضای خانواده رابطه خوبی داشته باشید. داشتن یک سیستم حمایتی نیز می تواند به شما کمک کند.