به گزارش ایسنا و به نقل از india times ، سرد کردن بدن بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند. اگر فردی بعد از دوی نیمه ماراتن بدن را سرد نکند روز بعد حتی در پیاده روی نیز دچار مشکل می شود و عضلات چهار سر او نمی توانند به خوبی فعالیت کنند. سرد کردن بدن به عضلات کمک می کند تا ریکاوری بهتری داشته باشند و به حالت عادی باز گردند.
اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین را متوقف کنیم فشار خون بلافاصله پایین می افتد که ممکن است باعث فشار آمدن به قلب شود و در نتیجه گیجی یا حالت بیهوشی ایجاد می کند . سرد کردن بدن ضربان قلب را تنظیم می کند و دمای بدن را کاهش می دهد که منجر به آرام شدن بدن و ذهن می شود. سرد کردن بدن اسید لاکتیک را کم می کند و ورم عضلات را کاهش می دهد.
سرد کردن زمانی خوب محسوب می شود که ضربان قلب به تدریج کاهش یابد و سرعت حرکت به تدریج کم شود. سرد کردن می تواند همراه با حرکات کششی باشد. سرد کردن به صورت متوسط باید پنج دقیقه به طول انجامد اما اگر ضربان قلب شما همچنان بالا بود بیشتر این کار را انجام دهید.
بعد از فعالیت ورزشی باید آب بدن را دوباره تامین کنید. حتی اگر در فضایی خنک ورزش کرده اید نیاز دارید که بعد از ورزش آب بنوشید. حرکات کششی بعد از ورزش به مدت سه تا پنج دقیقه می تواند مفید باشد. ورزشی که برای سرد کردن انجام می دهید می تواند شبیه به ورزش اصلی باشد برای مثال اگر حرکت شما دوی سرعت بوده است می توانید با پیاده روی بدن را سرد کنید. در سرد کردن به تنفس عمیق توجه کنید تا اکسیژن به سیستم های مختلف بدن برسد. بعد از سرد کردن بدن مواد مورد نیاز را تامین کنید. تغذیه بعد از ورزش باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشد. گرفتن دوش آب یخ به ریکاوری بهتر کمک می کند.